Jangan Lupa Konsumsi Protein Saat Sahur

Rasa mual atau serta-merta lapar barangkali dirasakan sebahagian gede umat muslim yg menjalankan ibadah puasa di bln Ramadhan. Ganjalan ini sanggup menciptakan kurang bersemangat dalam beraktivitas di siang hri.

Buat mencegah perihal tersebut, menurut Kepala Instalasi Gizi Rumah Sakit Hasan Sadikin (RSHS) Bandung, dokter Asep Ahmad Munawar jelly gamat gold g, kuncinya ialah mengkonsumsi lebih tidak sedikit protein waktu sahur, terutama protein hewani.

"Saat berpuasa, perut bakal kosong sewaktu lebih kurang 14 jam. Energi yg rata rata diolah jadi tenaga tak didapatkan waktu berpuasa, sehingga tak heran bila orang yg sedang berpuasa merasa lemas," kata Asep, Senin (22/6/2015).

Protein, lanjut Asep, adalah salah satu group bahan makronutrien. Tak seperti bahan makronutrien lain (lemak & karbohidrat), protein ini memiliki peranan lebih utama dalam pembentukan biomolekul daripada sumber energi. Terkecuali itu, protein yakni zat makanan yg lebih lama diolah organ pencernaan dibanding zat makanan lain.

"Pada dasarnya, yg mesti dimakan kala sahur ialah gizi seimbang. Tetapi yg paling disarankan yaitu protein. Bersama mengkonsumsi protein kala sahur, energi yg diolah dapat tahan lama maka orang yg berpuasa tak terlampaui langsung merasakan lapar,” menurutnya.

Asep menuturkan, sumber makanan yg mengandung protein hewani diantaranya daging, telur, & ikan. Sementara sumber protein nabati mampu diperoleh dgn konsumsi kacang-kacangan bersama makanan olahan tempe, tahu & lain sebagainya.

"Disarankan pula sahur dgn menu sayuran & buah-buahan sebab serat terhadap sayuran & buah-buahan relatif lama buat dicerna badan maka menciptakan individu merasa kenyang lebih lama," ujarnya.

Lebih lanjut Asep menuturkan, serat teramat baik bagi proses penurunan berat tubuh dgn menghindarkan adanya endapan lemak kepada badan. "Cara makan sahur yg disarankan ialah mengakhirkan makan sahur, pas sunnah Rasul. Porsi yg dimakan pula tak boleh berlebihan," paparnya.

"Jangan lupakan serta utk meminum 8 gelas air putih tiap-tiap hri," imbuh Asep.

Kepentingan karbohidrat, protein, vitamin & mineral mesti lumayan. Sementara kepentingan kalori orang dewasa yaitu se gede 25 kal-30 kal/berat tubuh. “Sebagai penduduk awam, bisa saja susah mengukur besaran makanan menurut kalori yg difungsikan badan, buat memudahkan penduduk, pass biasakan kiat makan Rasulullah, adalah bersama tak makan sebelum lapar & mogok sebelum kenyang” ucapnya.